Remo con mancuerna a una mano
Fuerza
- Músculos principales
- Lats
- Equipamiento
- Bench, Dumbbell
Rema con una mancuerna mientras la mano opuesta apoya el tronco inclinado sobre un banco.
Cómo hacerlo
- Estabiliza hombros y caderas aproximadamente orientados hacia el suelo.
- Alarga el brazo activo sin dejar caer el tronco.
- Lleva el codo hacia la cadera acercando la mancuerna a las costillas.
- Pausa sin girar el pecho arriba ni encoger el hombro.
- Baja despacio, termina la serie y cambia de lado con seguridad.
Antes de empezar
- Comprueba la estabilidad del banco. Apoya la mano libre, coloca los pies en equilibrio e inclina el tronco con el brazo activo bajo el hombro.
Qué deberías sentir
Espera trabajo en el lado activo del dorso y espalda alta, con ayuda del bíceps.
Errores habituales
Pecho que gira arriba
Mantén hombros y caderas alineados y reduce peso.
Hombro hacia la oreja
Dirige el codo hacia la cadera en lugar de la oreja.
Brazo de apoyo que cede
Recoloca la mano y aligera la carga.
Peso que oscila bajo el banco
Frena el retorno y deja espacio.
Respiración
Espira al remar e inspira al alargar el brazo activo.
¿Cuánto peso usar?
Elige un peso que no te obligue a girar ni sobrecargar el brazo de apoyo.
Cómo progresar
Iguala repeticiones controladas y recorrido en ambos lados antes de aumentar la mancuerna.
Seguridad
- Asegura la mano de apoyo y aleja los dedos de la pesa. Detente ante dolor de espalda u hombro y deja la mancuerna antes de cambiar la postura.