Remo con barra
Fuerza
- Músculos principales
- Lats, Upper Back
- Equipamiento
- Barbell
Lleva la barra hacia las costillas inferiores manteniendo el tronco inclinado desde las caderas.
Cómo hacerlo
- Estabiliza el tronco y establece una inclinación que puedas sostener.
- Deja colgar la barra bajo los hombros sin redondear la espalda.
- Lleva los codos hacia atrás acercando la barra a las costillas inferiores.
- Pausa brevemente sin elevar el pecho para alcanzar la barra.
- Baja hasta alargar los brazos conservando la misma posición de caderas.
Antes de empezar
- Apoya los pies, toma un agarre simétrico con palmas hacia atrás e inclínate con rodillas suaves. Mantén la espalda alineada y los brazos bajo los hombros.
Qué deberías sentir
Espera esfuerzo en la espalda alta y los lados del dorso, con ayuda de los bíceps.
Errores habituales
Tronco que da tirones hacia arriba
Reduce peso y conserva la inclinación.
Espalda redondeada para bajar más
Termina el descenso antes de perder alineación.
Muñecas que levantan la barra
Mantenlas rectas y dirige con los codos.
Hombros hacia las orejas
Aligera la carga y elige un recorrido cómodo.
Respiración
Espira al tirar e inspira al extender los brazos manteniendo el soporte del tronco.
¿Cuánto peso usar?
Elige una barra que permita mantener el torso inmóvil durante toda la serie.
Cómo progresar
Aumenta repeticiones con la misma inclinación y destino de la barra antes de añadir peso.
Seguridad
- Deja la barra con una bisagra de cadera controlada. Detente si aparece molestia lumbar o pierdes firmeza en el agarre.