Extensión de tríceps con mancuerna sobre la cabeza
Fuerza
- Músculos principales
- Triceps
- Equipamiento
- Dumbbell
Extiende los codos por encima de la cabeza con una mancuerna sujetada firmemente con ambas manos.
Cómo hacerlo
- Lleva la mancuerna arriba con ayuda si hace falta.
- Flexiona los codos para bajarla detrás de la cabeza sin mover el tronco.
- Detente dentro de un recorrido cómodo para codos y hombros.
- Extiende los codos para elevarla sin abrir las costillas.
- Repite despacio y devuelve el peso abajo con ambas manos y control.
Antes de empezar
- Colócate equilibrado y elige una mancuerna que puedas elevar con seguridad. Sujétala con ambas manos y mantén las costillas sobre la pelvis.
Qué deberías sentir
Espera esfuerzo en tríceps y un estiramiento cómodo detrás de los brazos.
Errores habituales
Espalda arqueada
Reduce peso y estabiliza las costillas sobre la pelvis.
Codos juntos a la fuerza
Permite una separación cómoda sin abrirlos bruscamente.
Peso que cae detrás de la cabeza
Acorta el recorrido y controla el descenso.
Manos que pierden contacto
Termina la serie y elige un agarre más seguro o menos peso.
Respiración
Inspira al flexionar los codos y espira al extenderlos.
¿Cuánto peso usar?
Elige una carga que puedas colocar y bajar con seguridad sin ayuda durante las repeticiones.
Cómo progresar
Aumenta repeticiones dentro del mismo recorrido cómodo de codos antes de subir la mancuerna.
Seguridad
- Aleja la pesa de la cabeza y comprueba el agarre. Detente ante dolor de hombros o codos sin forzar la posición superior.