Remo sentado en polea
Fuerza
- Músculos principales
- Lats, Upper Back
- Equipamiento
- Cable
Tira de un cable bajo hacia el tronco sentado, con pies apoyados y torso estable.
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido con brazos hacia el cable y hombros cómodos.
- Lleva los codos atrás guiando el agarre hacia las costillas inferiores o el abdomen alto.
- Permite que las escápulas se muevan naturalmente sin encoger hombros.
- Pausa con el tronco estable sin inclinarte demasiado atrás.
- Regresa lentamente a brazos largos y deja el agarre con control.
Antes de empezar
- Fija un agarre adecuado y siéntate frente al cable bajo. Apoya los pies, suaviza las rodillas y flexiona las caderas para tomarlo sin redondear la espalda.
Qué deberías sentir
Espera trabajo en espalda alta y lados del dorso, con ayuda de bíceps.
Errores habituales
Tronco que oscila en cada tirón
Reduce resistencia y conserva la inclinación.
Hombros hacia las orejas
Aligera la carga y mantén una trayectoria cómoda.
Espalda redondeada al alcanzar
Extiende los brazos sin desplomar el tronco.
Agarre demasiado atrás
Detente antes de adelantar hombros o forzar codos.
Respiración
Espira al remar hacia ti e inspira durante el retorno frontal.
¿Cuánto peso usar?
Elige una carga que permita torso quieto y un alcance frontal lento.
Cómo progresar
Conserva pies y punto de llegada antes de añadir repeticiones o resistencia.
Seguridad
- No dejes que el cable te arrastre al terminar. Asegura el agarre, aleja los dedos de la polea y detente ante dolor de espalda u hombros.