Curl de bíceps con barra Z
Fuerza
- Músculos principales
- Biceps
- Equipamiento
- EZ Bar
Haz el curl con una barra EZ aprovechando los agarres angulados para una posición cómoda de muñecas.
Cómo hacerlo
- Sostén la barra delante de los muslos con muñecas alineadas.
- Flexiona los codos sin adelantar los brazos.
- Mantén la barra nivelada sin que una mano se adelante.
- Detente antes de elevar hombros o doblar muñecas para ganar altura.
- Baja suavemente hacia los muslos conservando el agarre.
Antes de empezar
- Carga ambos extremos por igual y fija los discos. Colócate estable con palmas inclinadas hacia arriba en curvas simétricas y codos a los lados.
Qué deberías sentir
Espera esfuerzo en bíceps y antebrazos que estabilizan el agarre angulado.
Errores habituales
Agarre desigual
Coloca las manos en curvas correspondientes de la barra.
Impulso de caderas
Reduce peso y mantén el tronco quieto.
Muñecas dobladas pese al agarre
Ajusta las manos y aligera la carga.
Barra que cae sobre los muslos
Frena el retorno y deja espacio.
Respiración
Espira al elevar la barra e inspira durante el descenso controlado.
¿Cuánto peso usar?
Elige una carga que mantenga cómodas las muñecas y ambos lados coordinados.
Cómo progresar
Añade repeticiones con la barra nivelada antes de cargar por igual ambos extremos.
Seguridad
- Comprueba los cierres y evita forzar un ángulo de agarre incómodo. Detente si aparece dolor de codos o muñecas.