Remo al mentón
Fuerza
- Músculos principales
- Lateral Deltoid, Traps
- Equipamiento
- Cable
Tira de un cable bajo hacia arriba cerca del cuerpo, guiando con los codos y usando un recorrido controlado y cómodo.
Cómo hacerlo
- Toma la tensión del cable suavemente manteniendo los pies apoyados y el torso quieto.
- Guía la subida con los codos mientras se flexionan y se desplazan hacia los lados. Mantén el agarre cerca de la parte anterior del cuerpo sin arrastrarlo contra ti.
- Controla las muñecas y detente a una altura cómoda, con los codos sin superar el nivel de los hombros. No necesitas llevar el agarre hasta el mentón.
- Baja el agarre lentamente por la misma trayectoria mientras descienden los codos. Mantén el torso estable y no dejes que el cable te tire hacia delante.
- Vuelve al inicio con control y repite sin balanceos ni rebotes de los pesos. Tras la última repetición devuelve la carga a reposo antes de soltar el agarre.
Guían los codos · altura cómoda · torso quieto
Antes de empezar
- Coloca la polea abajo, elige una carga ligera y comprueba que el agarre y su conector estén asegurados. Usa un agarre cómodo; no hace falta un accesorio específico.
- Mira hacia la polea con pies aproximadamente a la anchura de las caderas y rodillas relajadas. Aléjate lo suficiente para mantener tensión en el cable sin que te arrastre hacia delante.
- Sujeta el agarre delante de los muslos con brazos casi extendidos y muñecas controladas. Elige una separación cómoda entre las manos y mantén el cable lejos de los pies.
- Mantén el torso estable y los hombros relajados. Prueba una pequeña subida y elige un recorrido cómodo en lugar de una altura fija.
Qué deberías sentir
Espera esfuerzo en la parte lateral de los hombros y el trapecio superior, con ayuda de los bíceps. Comprueba torso estable, muñecas controladas y un recorrido cómodo: la sensación por sí sola no confirma la técnica.
Errores habituales
El torso se balancea o se inclina hacia atrás para iniciar la subida
Reduce la carga y mantén pies y torso estables. Inicia cada repetición suavemente sin impulso.
Se fuerza el agarre hasta el mentón o los codos suben demasiado
Detente más abajo a una altura cómoda, sin superar los hombros con los codos. No persigas un punto final alto.
Las muñecas se doblan bruscamente o la sujeción resulta incómoda
Usa una separación de manos y un agarre cómodos, controla las muñecas y reduce la carga si toman el protagonismo.
El retorno cae o el cable arrastra el cuerpo hacia delante
Frena la bajada, mantén una postura estable y usa menos peso si no controlas el cable durante todo el recorrido.
Respiración
Exhala durante la subida e inhala al bajar el agarre. Respira cómodamente con el torso estable.
¿Cuánto peso usar?
Elige una carga ligera que deje unas 2–3 repeticiones controladas en reserva sin balanceos ni recorrido forzado de los hombros. Redúcela si pierdes control de muñecas o torso.
Cómo progresar
Mantén primero la misma altura cómoda y un retorno lento en todas las series previstas. Cuando lo consigas de forma constante con margen, usa el menor incremento del cable sin elevar el punto final.
Seguridad
- Comprueba el conector y el pasador de carga antes de empezar y deja libre la trayectoria del cable. Apoya los pesos antes de soltar el agarre o cambiar los ajustes.
- Detente ante dolor de hombros o muñecas, sensación de pinzamiento o pérdida de control. No fuerces una subida alta: reduce el recorrido o reconsidera el ejercicio en lugar de continuar con molestias.