Dominadas

Peso corporal

Músculos principales
Lats
Equipamiento
Bodyweight, Pull-up Bar

Eleva el cuerpo hacia una barra alta segura con ambos brazos sin dar patadas para impulsarte.

Cómo hacerlo

  1. Establece una suspensión controlada sin forzar un estiramiento doloroso de hombros.
  2. Lleva los codos abajo y comienza a elevar el pecho hacia la barra.
  3. Mantén quietas las piernas y controla las costillas sin arquearte para ganar altura.
  4. Sube hasta donde permitan hombros y control, sin adelantar el mentón.
  5. Baja despacio a una suspensión controlada y desciende con seguridad.

Antes de empezar

  • Comprueba la barra y una forma segura de alcanzarla. Usa agarre prono de anchura cómoda con pulgares cerrados y espacio sobre la cabeza.

Qué deberías sentir

Espera trabajo a los lados de la espalda con ayuda de bíceps y espalda alta.

Errores habituales

  • Patadas o balanceo

    Recupera la quietud y reduce el recorrido.

  • Mentón muy adelantado

    Alinea el cuello y acepta un punto final más bajo.

  • Caída en la posición inferior

    Frena el descenso y evita una suspensión dolorosa.

  • Tirón desigual de codos

    Usa un agarre simétrico cómodo y reduce dificultad.

Respiración

Espira al subir e inspira al bajar sin retener el aire durante toda la serie.

¿Cuánto peso usar?

Usa solo peso corporal; si no controlas una repetición, elige una progresión asistida adecuada en lugar de añadir carga.

Cómo progresar

Aumenta repeticiones controladas y recorrido cómodo completo antes de considerar mayor dificultad.

Seguridad
  • No saltes desde una altura incierta ni uses una barra sin fijar. Detente ante dolor de hombros o agarre inestable y baja con un escalón firme.