Extensión de cuádriceps
Fuerza
- Músculos principales
- Quadriceps
- Equipamiento
- Machine
Extiende las rodillas contra una máquina de extensión de piernas sentado y con los muslos apoyados.
Cómo hacerlo
- Siéntate apoyado con caderas estables y pies bajo el rodillo.
- Extiende ambas rodillas suavemente sin levantar los muslos.
- Eleva el rodillo dentro de un recorrido cómodo para las rodillas.
- Pausa cerca de piernas rectas sin bloquearlas de golpe.
- Baja despacio conservando contacto con asiento y rodillo.
Antes de empezar
- Ajusta respaldo y asiento para alinear las rodillas con el eje indicado. Coloca el rodillo sobre las espinillas por encima de los tobillos y sujeta los agarres disponibles.
Qué deberías sentir
Espera trabajo en la parte anterior de los muslos, sin presión dentro de las rodillas.
Errores habituales
Asiento demasiado adelantado o retrasado
Alinea las articulaciones con el eje de la máquina.
Caderas que se elevan
Reduce resistencia y apóyate en el respaldo.
Rodillas que se bloquean de golpe
Termina suavemente dentro de un recorrido cómodo.
Rodillo contra los tobillos
Ajústalo por encima de las articulaciones del tobillo.
Respiración
Espira al extender las piernas e inspira al volver a flexionar las rodillas.
¿Cuánto peso usar?
Empieza con una carga ligera que permita un retorno suave y rodillas cómodas.
Cómo progresar
Conserva ajustes y recorrido al añadir repeticiones y aumenta después la resistencia gradualmente.
Seguridad
- Comprueba los bloqueos de ajuste. No fuerces ángulos dolorosos ni patees el rodillo; pide ayuda si la alineación del eje no está clara.