Jalón al pecho
Fuerza
- Músculos principales
- Lats
- Equipamiento
- Cable, Machine
Tira de un agarre unido a un cable alto hacia la parte anterior del pecho superior, sentado y sujeto.
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido con los brazos arriba sin forzar el estiramiento de hombros.
- Lleva los codos abajo mientras el agarre se acerca al pecho alto.
- Conserva una pequeña inclinación constante sin balancearte hacia atrás.
- Detente donde mantengas muñecas alineadas y hombros cómodos.
- Deja subir el agarre lentamente permitiendo movimiento controlado de hombros.
Antes de empezar
- Ajusta asiento y sujeción de muslos según la máquina. Fija un agarre adecuado, apoya los pies y elige una anchura cómoda.
Qué deberías sentir
Espera trabajo a los lados de la espalda, con ayuda de bíceps y espalda alta.
Errores habituales
Tirón detrás del cuello
Mantén el agarre por delante del cuerpo.
Tronco que se balancea atrás
Reduce peso y conserva la inclinación.
Agarre por debajo del pecho
Detente antes de que los hombros roten hacia delante.
Pesas que golpean al volver
Extiende los brazos con control.
Respiración
Espira al tirar abajo e inspira al alcanzar la posición superior.
¿Cuánto peso usar?
Elige una carga que no te levante del asiento ni requiera impulso.
Cómo progresar
Repite la misma trayectoria frontal antes de añadir repeticiones o un incremento de la máquina.
Seguridad
- Revisa la sujeción de muslos y el agarre. No fuerces un agarre ancho ni una trayectoria tras la nuca; detente ante dolor de hombros o codos.