Press inclinado con mancuernas
Fuerza
- Músculos principales
- Chest
- Equipamiento
- Bench, Dumbbell
Empuja dos mancuernas sobre un banco inclinado, diferenciando el movimiento del press en banco plano.
Cómo hacerlo
- Coloca las mancuernas junto al pecho alto con ayuda si hace falta.
- Alinea muñecas y antebrazos y elige una trayectoria cómoda de codos.
- Empuja ambas sobre el pecho alto sin elevar las caderas.
- Baja despacio hasta una profundidad cómoda para los hombros apoyados.
- Repite de forma uniforme y retira las mancuernas con control.
Antes de empezar
- Bloquea el banco a una inclinación cómoda. Apoya pies, cabeza, espalda alta y pelvis y planifica cómo manejar ambas mancuernas con seguridad.
Qué deberías sentir
Espera esfuerzo en pecho y hombros anteriores, con ayuda de los tríceps.
Errores habituales
Banco demasiado vertical
Usa una inclinación moderada apropiada para el press de pecho.
Pesas hacia la cara
Conserva una trayectoria equilibrada sobre el pecho alto.
Hombros adelantados al bajar
Acorta el descenso y reduce peso.
Un brazo sube más rápido
Utiliza un par más ligero y sincroniza ambos lados.
Respiración
Espira al empujar e inspira durante el descenso controlado.
¿Cuánto peso usar?
Elige mancuernas que no requieran un arco exagerado ni una preparación inestable.
Cómo progresar
Mantén inclinación y recorrido constantes al añadir repeticiones y después incrementa el par gradualmente.
Seguridad
- Comprueba el bloqueo del banco. No dejes caer las pesas; detente ante dolor de hombros o pide ayuda para manejarlas.