Face pull en polea
Fuerza
- Músculos principales
- Rear Deltoid
- Equipamiento
- Cable
Tira de un cable hacia la cara separando las manos dentro de un movimiento cómodo para los hombros.
Cómo hacerlo
- Empieza con los brazos hacia delante y el tronco erguido.
- Tira hacia la cara llevando los codos hacia fuera sin forzarlos.
- Separa los extremos de la cuerda para pasar las manos junto a la cara.
- Pausa sin adelantar la cabeza ni arquear la espalda.
- Regresa despacio al alcance frontal sin dejar caer las pesas.
Antes de empezar
- Fija una cuerda adecuada a una polea aproximadamente a la altura de la cara. Sujeta los extremos, retrocede para tensar el cable y equilibra la postura.
Qué deberías sentir
Espera trabajo en hombros posteriores y espalda alta, sin tensión cervical.
Errores habituales
Cabeza hacia la cuerda
Mantenla quieta y lleva la cuerda hacia ti.
Zona lumbar arqueada
Reduce resistencia y alinea costillas y pelvis.
Codos forzados muy arriba
Baja su trayectoria a una posición cómoda.
Manos que chocan con la cara
Separa los extremos y reduce peso.
Respiración
Espira al tirar e inspira al volver a extender los brazos.
¿Cuánto peso usar?
Elige una carga ligera que permita separar las manos sin encoger hombros ni inclinarte.
Cómo progresar
Mejora la pausa y el retorno controlados antes de añadir repeticiones o resistencia.
Seguridad
- Revisa cuerda y conexiones. Aleja el agarre de los ojos y detente ante molestias de hombros o dolor cervical.