Giros rusos
Peso corporal
- Músculos principales
- Obliques
- Equipamiento
- Bodyweight, Mat
Gira suavemente el pecho de lado a lado sentado, usando peso corporal sin una carga externa.
Cómo hacerlo
- Apoya ambos pies y estabiliza la pelvis antes de girar.
- Rota el pecho un poco hacia un lado dentro de un recorrido cómodo.
- Deja que las manos sigan al pecho sin balancearlas por separado.
- Regresa por el centro y gira suavemente hacia el otro lado.
- Alterna despacio sin buscar el suelo; vuelve a sentarte erguido para terminar.
Antes de empezar
- Siéntate en una esterilla con rodillas flexionadas y talones apoyados. Inclínate solo lo necesario para activar el abdomen conservando la espalda larga y cómoda; manos junto al pecho.
Qué deberías sentir
Espera trabajo en abdomen y lados del tronco, sin sensación de pinzamiento lumbar.
Errores habituales
Solo se balancean los brazos
Mueve suavemente el pecho con manos cerca.
Espalda redondeada por fatiga
Siéntate más erguido o termina la serie.
Pies elevados sin control previo
Mantén los talones apoyados en la esterilla.
Giro para tocar muy atrás
Acorta la rotación y conserva la pelvis estable.
Respiración
Espira suavemente en cada giro e inspira al pasar por el centro sin retener el aire.
¿Cuánto peso usar?
Empieza sin peso con pies apoyados y una pequeña inclinación que permita rotación controlada.
Cómo progresar
Consolida giros iguales en ambos lados antes de añadir repeticiones o algo de inclinación, sin forzar el recorrido.
Seguridad
- Detente ante dolor de espalda o mareo. No fuerces la rotación lumbar; conserva un recorrido cómodo y elige otro movimiento si girar duele.