Extensión de tríceps en polea alta
Fuerza
- Músculos principales
- Triceps
- Equipamiento
- Cable
Extiende los codos contra un cable alto manteniendo los brazos junto al tronco.
Cómo hacerlo
- Tensa el cable con los codos flexionados y los hombros relajados.
- Mantén quietos los brazos mientras empiezas a extender los codos.
- Empuja el agarre hacia abajo sin cargar sobre él tu peso corporal.
- Termina cerca de la extensión sin bloquear los codos de golpe.
- Deja subir el agarre lentamente conservando los codos a los lados.
Antes de empezar
- Fija un agarre adecuado a la polea alta. Colócate equilibrado, sujeta cómodamente y mantén los codos cerca del cuerpo y las muñecas alineadas.
Qué deberías sentir
Espera esfuerzo en los tríceps, por detrás de los brazos.
Errores habituales
Codos que se desplazan atrás
Mantén los brazos junto a las costillas y reduce peso.
Cuerpo que se balancea sobre el agarre
Quédate quieto y aligera la resistencia.
Muñecas dobladas hacia abajo
Alinea manos y antebrazos sin empujar con las muñecas.
Pesas que caen entre repeticiones
Controla el retorno y conserva tensión.
Respiración
Espira al extender los codos e inspira durante el regreso.
¿Cuánto peso usar?
Elige una carga que puedas mover sin desplazar los hombros ni ayudarte con el peso corporal.
Cómo progresar
Completa las repeticiones previstas con codos estables antes de un pequeño incremento.
Seguridad
- Revisa la conexión del agarre y aleja los dedos de las pesas. Detente ante dolor de codos y evita forzar el bloqueo articular.