Curl de bíceps con mancuernas
Fuerza
- Músculos principales
- Biceps
- Equipamiento
- Dumbbell
Eleva dos mancuernas flexionando los codos, sin balancear hombros ni tronco.
Cómo hacerlo
- Empieza con brazos largos y hombros en una posición cómoda.
- Flexiona ambos codos para elevar las mancuernas a la vez.
- Mantén los brazos a los lados sin adelantar los codos.
- Detente antes de que intervengan los hombros o se doblen las muñecas.
- Baja despacio hacia brazos largos sin extender los codos de golpe.
Antes de empezar
- Colócate equilibrado con una mancuerna en cada mano, palmas hacia delante y codos junto a las costillas. Mantén muñecas rectas y rodillas relajadas.
Qué deberías sentir
Espera esfuerzo en bíceps y algo de trabajo en los antebrazos que sujetan las mancuernas.
Errores habituales
Tronco que se balancea atrás
Usa mancuernas más ligeras y conserva la postura.
Codos demasiado adelantados
Mantén los brazos cerca del tronco.
Muñecas dobladas hacia dentro
Alinéalas con los antebrazos durante el movimiento.
Pesas que caen al bajar
Controla el retorno y reduce peso si hace falta.
Respiración
Espira al elevar e inspira al bajar ambas mancuernas.
¿Cuánto peso usar?
Elige mancuernas iguales que puedas bajar despacio sin compensar con ninguno de los lados.
Cómo progresar
Consolida repeticiones uniformes en ambos brazos antes de aumentar el par de mancuernas.
Seguridad
- Deja espacio alrededor de las pesas y apóyalas con cuidado. Detente ante dolor de muñecas o codos sin forzar la altura del curl.