Curl femoral
Fuerza
- Músculos principales
- Hamstrings
- Equipamiento
- Machine
Flexiona las rodillas contra una máquina de curl femoral; esta entrada genérica no especifica una variante sentada, tumbada o de pie.
Cómo hacerlo
- Adopta la postura prevista en los apoyos manteniendo estables las caderas.
- Tensa la resistencia sin bloquear ni forzar las rodillas rectas.
- Flexiona las rodillas moviendo las piernas inferiores contra el rodillo.
- Detente dentro del recorrido que mantenga caderas apoyadas y rodillas cómodas.
- Regresa despacio a la posición inicial sin dejar caer las pesas.
Antes de empezar
- Sigue el diagrama de la máquina para la posición corporal. Alinea rodillas con el eje indicado, coloca el rodillo por encima de los talones y fija los apoyos disponibles.
Qué deberías sentir
Espera trabajo detrás de los muslos al flexionar la rodilla, no presión articular.
Errores habituales
Rodillas fuera del eje
Recolócate siguiendo las instrucciones de ajuste.
Caderas que se elevan o giran
Reduce resistencia y asegura los apoyos disponibles.
Rodillo sobre el tendón del talón
Ajústalo sobre la pierna justo por encima del talón.
Retorno soltado de golpe
Baja la resistencia lentamente por el mismo recorrido.
Respiración
Espira al flexionar las rodillas e inspira al volver al inicio.
¿Cuánto peso usar?
Usa la menor carga práctica mientras aprendes los apoyos y la trayectoria de la máquina.
Cómo progresar
Aumenta repeticiones controladas antes que resistencia y revisa la postura al cambiar de máquina.
Seguridad
- Pregunta al personal si no entiendes la posición o los ajustes. Aleja las manos de partes móviles y detente ante dolor de rodillas.